Såååådär ja! Gympasset är avklarat, nyttig maten är i magen, nyduschad & sängen kallar. Kan inte bli bättre. Sitter i köket och håller älsklingen sällskap men snart blir det nanna bredvid mitt hjärta, ännu en natt. LoveLife! Kommer vakna & vara död imorgon,äälskar träningsverk hihi! Sov så gott för det ska jag! PUSS ♥

 

 

Vaknade för en stund sen & väntar på att älsklingen ska komma hit. Hör han går i trappan, wiie :d ska till gymmet om en stund, sen hem & äta lite gotttie! Hööörs ♥

 

 

Är hemma nu & har varit i drygt en timme. Som jag skrev förut blev jag erbjuden jobb på kvantum i köket, men även i delikatessen & fiskavdelningen. Fan va gött alltså! Nu har jag 2 extrajobb, glaad tjej :) Ska vila lite nu tills mitt hjärta sluta, sen efter kl 18 drar vi till gymmet. Puss!

 

1. Öka på proteinerna, det vill säga livsmedel med kött, fisk och ägg. De mättar mer än kolhydrater (exempelvis bröd och godis) och ger långsammare förbränning.

2. Välj magra proteiner. Kyckling, fisk och rökt skinka är bättre än köttbullar och korv.

3. Drick mellan en och två liter kallt vatten varje dag.

4. Drick inte drycker som innehåller alkohol.

5. Ät flera gånger om dagen, helst fem-sex gånger, men mindre portioner. Det håller igång förbränningsapparaten längre.

6. Välj bra törstsläckare. Vatten är den bästa, men även läskedryck (utan koffein), mjölk och juice fungerar.

7. Om du ska träna efter maten: vänta två timmar, minst. Då får du bäst förbränningseffekt.

8. Välj långsamma kolhydrater. Pasta är bättre än potatis och ris. Det ger en jämnare förbränning.

9. Promenera! Bättre aktivitet om du vill bränna fett finns inte. Om du kan välja, ta en morgonpromenad hellre än en kvällspromenad. Ät inget före.

10. Gå mellan 45 och 90 minuter. Ju längre desto bättre, men promenera inte mer än en och en halv timme – då kan du förlora muskler i stället.

11. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.

12. Drick två koppar kaffe 30 minuter före promenaden. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna och du bränner mer.

13. Ät lite proteiner innan du går ut, förslagsvis äggvita eller mager fisk. Det ger bränsle som sätter fart på fettförbränningen.

14. Innan du går ut: drick ett stort glas vatten. Det motverkar uttorkning, som i sin tur har betydelse för förbränningen.

15. Ät omedelbart frukost när du har varit ute och gått på morgonen. Det motverkar den muskelnedbrytning som annars äger rum.

16. Gillar du te? Drick mer! Koffeinet ökar energiförbrukningen i levern och kan påskynda viktnedgången. Särskilt grönt te anses bra.

17. Ät en stadig frukost. Det gör dig mindre sötsugen resten av dagen.

18. Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen!

19. Ät så mycket grönsaker du kan. De ger många nyttigheter, men lite energi. Ungefär två femtedelar av en tallrik bör innehålla sallad när du äter.

20. Välj sojaprodukter. De är fulltankade med protein och kan höja thyroxin-nivåerna, som är viktiga för fettförbränning.

21. Om du inte gillar fisk, ät fiskolja som kosttillskott. Fet fisk innehåller nyttigt fett och massor av proteiner som håller förbränningen i gång.

22. Prova att äta tillskott med äppelcidervinäger. De minskar blodsockersvängningarna och hungerkänslorna, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

23. Du kan också prova kosttillskottet 5-HTP. Enligt studier kan medlet dämpa aptiten och stimulera förbränningen. Passar dig som inte har så stor övervikt, omkring fem kilo.

24. Ät regelbundet och försök planera in två riktiga, lagade mål mat om dagen.

25. Håll nere på fettet, men uteslut det inte! Ungefär 20 procent av ditt energiintag bör komma från fett. Välj vegetabiliska källor och undvik animaliska.

26. Var försiktig med uteluncherna, de är ofta onödigt feta. Undvik panerat, pajer, stekt potatis, majonnäs och såser. Ta ordentligt med sallad i stället.

27. Tillåt dig att äta vad som helst en gång i veckan. Fettförbränning kräver disciplin, men då och då måste du kunna unna dig något gott också.

28. Uteslut kolhydrater med snabb förbränning, som ris och ljust bröd. De ger dig svajande blodsocker och godissug.

29. Om du äter godis – välj en bra sort. Undvik choklad, satsa hellre på karameller eller sockerbitar. Välj även bort lakrits, eftersom det kan sänka testosteronnivån hos män – och därmed fettförbränningen.

30. Det finns rön som tyder på att ginseng kan hämma förbränningen. Så det kan vara idé att skippa tillskottet om du samtidigt vill gå ner i vikt.

31. Börja med någon form av träning, utöver promenaderna. Simning, aerobics och joggning är perfekt.

32. När du tränar – ta det lugnt. Du förbränner mest fett vid låg intensitet. Det är dock viktigt att påpeka att även högre tempo ger förbränning, men då riskerar även muskler att försvinna.

33. Styrketräna någon gång i veckan. Det ger större muskelvikt och fler muskler förbränner mer fett, även i vila.

34. Håll koll på pulsen när du tränar. Ett bra riktmärke är 65 procent av din maxpuls. Maxpulsen räknar du ut genom att ta 220 minus din ålder. Tränar du hårdare, var noga med återhämtningen – annars förlorar du muskler i stället för fett. Vila varannan dag.

35. Dela upp träningen. Din kropp fortsätter att bränna fett på högsta varv omdelbart efteråt. Ju mer ”efter träningstid” du har under en dag, desto bättre.

36. Variera det dagliga kaloriintaget. Det har ansetts vara mer effektivt än att hålla samma energinivå varje dag. Växla mellan 1 500, 2 000, 2 500 och 3 000 kcal per dag.

37. Sluta stressa! Höga adrenalinnivåer leder lätt till övervikt och motverkar dina syften. Träna avspänning och lär dig säga nej.

38. Ät mycket frukt. Det ger massor av nyttigheter och relativt långsamma kolhydrater.

39. Ha alltid en vattenflaska i beredskap, var du än är. Då minskar risken att du stoppar i dig godis. Lite morötter är också bra ”snacks”.

40. Stek i olivolja, inte margarin. Och vänj dig av med att ha smör på mackan.

41. Undvik feta mjölkprodukter, men drick gärna magrare varianter. Mjölk i sig är nyttigt och det finns rön om att drycken kan underlätta viktnedgång.

42. Krom kan ha viss effekt om du känner stort sötsug. Det finns som kosttillskott, kolla i din hälsokostaffär.

43. Öka på med fibrer i maten. Dels ger de mättnadskänsla, dels kan de binda fett redan i mag- och tarmkanalen. Rågbröd är exempel på ett bra livsmedel.

44. Testa naturmedel innehållande fibret kitosan. Ämnet har i studier visat sig kunna absorbera fett och underlättar viktnedgång.

45. Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt.

46. Ät mer vitlök. Anses omvandla energi till värme och är därför bra om du vill bränna fett.

47. Dra på smilbandet! Ett gapskratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när vi är i vila. Ett skrattyogapass kanske vore något?

48. Sex är en utmärkt fettförbrännande aktivitet (kostar fem kcal per minut). Dessutom kan sexuell hunger ta sig uttryck i frossande, så där har du ytterligare en anledning till att ha mer sex.

49. Håll i gång. Du bränner kalorier även utanför gymmet. Att gå uppför trappor, klippa gräset, hugga ved, skotta snö och handla kostar energi.

50. Sov ordentligt. Det låter kanske konstigt, men fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.

51. Testa att ta CLA-syror. De har visat sig öka fettförbränningen i cellen, vilket till viss del kan hjälpa dig i strävan att tappa kilon.

52. Undvik lightläsk. Åtminstone vissa studier har pekat på att läsk med aspartam som sötningsmedel ökar godissuget.

53. Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.

54. Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.

55. Banta inte! Du hamnar bara i en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.

Halllo! Kom hem från praktiken för en stund sen, gick jättebra idag & hann knappast blinka förrän jag slutade vid kl 16. Har gått extremt fort idag,såå jäkla gött :d Vid 19 blir det att fixa gymkort med älsklingen & träna. Sooom jag har längtat, kommer bli så jäkla gött alltså. :D Anton kommer snart hit, & vi ska till stadium och fixa träningsskor till honom. Nu jäkla kör vi! Hööörs ikväll!

 

 

 

Har precis ätit och så, anton kom hit efter han slutat. har även fixat bilderna jag lovade er :) ska ut en runda nu & träffa lite folk. haaa en fortsatt bra söndag, puss! 

 

 

 

igår kollade vi på bio - Django Unchained, den var bra faktiskt med lite lam att den var sååå lång, 3 timmar exakt haha. drog sen hem & somnade skit gött hos mig. kom precis hem från farmor & farfar där min faster med familj & kusin med familj var. himla mysigt hos dom alltså! när vi kom dit stod dom ute vid isen & grillade korv & mashmallows. vi körde fyrhjuling & lekte med hundarna på isen i 2 timmar eller något, myys! mobilen är cp med att ladda över bilderna till datan så dom kommer upp lite senare! 

Godmorgon! :d Vaknade verkligen på rätt sida idag, hade en supermysig dag igår & sov extreeemt jävla gött inatt bredvid min prins. Han är allt!♥ Även en mysigmorgon, kunde inte haft en bättre helg & start på dagen. Joakim kom precis hem & skulle ut till farmor & farfar, så jag följer med sådär lite inpulsivt. hörs när jag kommer hem, puss! :D 

 

 

Hallllo på er! Slutade vid 11 idag & drog hem och duschade, sen körde älsklingen mig till Saga som klippte mig. Klippte igenom det rejält nu eftersom det var jätteslitet, måste klippa mig oftare! blir så kort annars..som alltid :( Var inne på JC en snabbis också innan & fick med mig 2 stickade tröjor hem, billigt & bra. Ligger i sängen & dega för tillfället med datan och vääntar på att baby ska sluta jobbet. Blir nog en myskväll.Kvällarna bara försvinner & sen är det sovdax igen, såå tråkigt. Gött med helg snart iallafall. Höörs lite senare! PUSS ♥

 

 

Har samma hårfärg bara att det ser helt fuckat ut pga ljuset xd.

Hellllu agaiiiin :) Var ute innan med älsklingen, träffade SaGa, Amanda, Adauuum, Voitan & Robin. Åkte runt och lite så, var på citygross. Köpte mjölk & semla som vi nu mumsat i oss, eller faktiskt bara en halv var hihi ;) Ska göra mig klar för sängen och sova som en stooock! Med denna huvudvärken så kommer jag slockna direkt, hoppas jag iallafall! :( Imorgon slutar jag praktiken vid 11 för ska till JB eftersom Saga ska klippa mig, wiiie äntligen :d Fååå se hur det slutar, bild kommer upp efteråt. Skönt med en tidig dag, till skillnad från torsdag så kommer jag få vara där heeela kvällen typ, bara för det är kundkväll :( Sååå välkomna från 15-20! Höörs mer imorgon. Sov så gott. Puss på er!

 

Hej på er! Slutade  vid 16 idag också & gick hem & mötte älsklingen utanför eftersom han hade min nyckel. Gjort allt möjligt idag, kycklingsallad med wookade grönsaker, smörgåstårtor osv. La mig i sängen när jag kom hem bredvid älsklingen som fifflade med musik..och jag somnade. Vaknade runt 19 xD. Sååå trött! Har precis gjort toast till mig anton & mamma. Nu ska vi ut till Bor & träffa Adam, Saga & Amanda som var där och sladdade på isen. Hööörs senare PUss! 

 

 

Älsklingen kom precis ut ur duschen & ska krypa ner bredvid mig. Det absolut mysigaste & bästa som finns. Bara min fina plutt! Ska lägga oss & nana strax. Puss & godnatt! ♥

 

bild från turkiet -12

hhhej på er! ligger i sängen nyduschad & älsklingen kom precis hem från jobbet. första dagen på praktiken idag & det gick bra, gjort smörgåstårtor & räkmackor hela dagen typ :) slutade vid 16 & träffade ellen som väntade på bussen när ja var påväg till elgiganten. gick direkt efter & pussades med min pojke som jobbade :* myys! var så otroligt kallt i köket så har frusit hela dagen, var 15 grader. plus när jag gick hem frös jag som en gris. så hoppade in i duschen och satt där ett bra tag med full värme på när jag kom hem! på tal om värme, så skulle vi åkt till egypten i februari men blir inte så, utan vi åker garanterat på påsklovet istället, då det har blivit lite varmare i vattnet osv. GÖTT! :D få se om det blir egypten eller vart det blir :) ska kolla resor nu med mitt hjärta & bara mysa hela kvällen. pusss! ♥

 

Hellllu! Har spenderat efterminddagen med att städa mitt rum som såg ut som ett bombnedslag med kläder över hela golvet. Inte lätt att dela rum med anton i över 1 månad ;) Fick nyss reda på att han fick ledigt också, det betyder att vi dra till EGYPTEN 7-14 FEBRUARI, HAPPPY :D Ska iväg & handla med mamma, sen fixa mat & umgås med älsklingen hela kvällen! Drar nog ut med Joel & Michelle en sväng sen, pussshej! ♥

 

Godmorgon på er! Ligger fortfarande i sängen, börjar om 3,5 h, så gött. Älsklingen gick upp & åkte till jobbet runt 10, saknar honom redan min fina skatt:)! Ska äta något gott till frukost & plugga lite. Ha en bra torsdag! 

 

slutade tidigare idag wiiieho. egentligen vid 17.10 men slutade redan vid 15.15. sitter just nu & kolla på om det finns någon bra film att se på bio i helgen. det var längesen vi såg bio så dags för det nu :D ska städa mitt rum & fixa hyllorna idag med om vi har plugg till väggen, få så men bilderna kommer ikväll i såntfall :) skriver mer sen! 

 

Heeeejjj! Sov gott som en prinsessa inatt bredvid min prins. OCh har gjort varje dag i en månad med världens bästa♥! Du är det bästa som finns, mitt fina hjärta! Har religion just nu & flumma med Sara. Äter massa godis, äppeljuice & vindruvor hehe muums :) Ikväll blir det myskväll med antonälsklingen eftersom vi inte hade så mke tid igår på våran 5-månadersdag. Ska chilla ett tag till sen är denna lektionen slut & bara 2 kvar -.- Slutar vid halv fem eller något buhuu :( Höööörs sen, puss så länge! ♥

 

 

sorry för dålig uppdatering. haft fullt upp att pussas med älsklingen & pluggat. och har fortfarande inte fått min mobil så kan inte blogga där heller :( sitter & äter med anton just nu, skriver om en stund!! 

 

 

hhhej :) soov hur gött som helst inatt verkligen, myss! varit i köket hela dagen & kom hem vid 15. väntar på att joakim & emma ska komma hit med en större säng till mig hehe, kommer bli såå göttt :) idag ska jag bara plugga..sen längta ihjäl mig tills anton slutar vid 18. har verkligen inga bilder eftersom mobilen är inne på lagning, ska hämta ut den senare idag. även köpa systemkamera eller något liknande fast mindre i slutet av månaden. hörs lite senare!

 

 

hallå! myst i sängen hela dagen medans älsklingen jobbat. gjorde lasagne tills han kom hem vid 16. precis kollat på crosstrainer, blir att köpa en :D palla inte köpa gymkort bara för jag vill träna på en maskin så mke smidigare att ha den här hemma. wiiiie! anton åkte till adam för en stund sen & ska jag plugga nu tills han kommer tillbaka hit. han sover här inatt & ikväll blir det filmmys :* orkar inte att det redan är skola imorgon, helgerna går såååå himla fort :( vii hörs sen ♥

 

 

 

Du är den största jävla idioten i min släkt. Känner inte dig längre jävla äckel. Dra åt helvete jävla nöt. Usch att du ens lever. DÖÖÖ! 

---

Godmorgon. Har precis ätit & älsklingen åkt iväg till jobbet. Ska kolla på en film nu & sen ta lite kort. Skriver om en stund! :*

 

hhhhhhelllu :d har myskväll med mina & anton just nu. dunkat musik & ätit bakadpotatis med kassleröra, mumma! hittade lite saker till mitt rum på IKEA, kommer nog upp lite bilder om kameran vill funka :) väntar på att jjoel ska komma & hämta oss, hyra film & sen hem till mig igen & glo film :) myyys! älsklingen sover här inatt igen, 3:e veckan vi soveer tillsammans i rad hehe. ska vara lite social mot mina små pluttar nu så höörs kanske senare :)pussss! 

 

2 små hyllor + en stor ( inte på bilden). massa doftljus, lampa, underlägg till plattången, kakformar & diskborste & bestickställ till mitt hjärta :)

haha hittade ungefär 10000 gamla bilder,sååå kul! :D ska äta nu med mitt hjärta ♥ sen till skolan & tjöta lite.ha en bra kvällll :))

 

Är precis hemkommen från skolan som slutade 9.30. Hade bara en lektion & gick förbi coop påvägen hem, fick med mig några kycklingspett ! Ligger just nu i sängen & längtar till 12, då älsklingen kommer hit & jag har mat klar så äter vi, sen kör han mig till skolan eftersom vi har idrott vid halv ett. Men innan dess ska jag hunnit packa för kvällen eftersom jag följer med Sara hem. Ikväll blir det parrrrrtyyy! Blir nog en kanonkväll :) Ska se om jag hitta någon film så uppdatera innan jag sticker till skolan, puss!

 

 

kryper ner hos älsklingen, nattinatt på er!

 

Bloggen suger just nu, jo jag vet! & det blev inte bättre av att jag var tvungen lämna in min mobil idag & fick lånemobil som inte ens ha blogg-appen. HTC hero, någon som ha någon annan att låna ut?:(( Ska dra nu för älsklingen kom, sen till adam & spendera kvällen där.puss på er!

 

Sängen har varit mitt allt idag. Legat här hela dagen & gör fortfarande. Pratar med evelina lite, skönt att prata av sig med någon! Min lilla ängel♥ Älsklingen slutar snart & kommer hit så blir det myskväll tror jag. Är rätt sliten & trött så orkar inte göra så mycket. Få se när han dyker upp, puss!

 

Godmorgon på er! Vaknade runt halv 9 & låg kvar i sängen ett bra tag, Slängde in baguetter i ugnen & gjorde frukost till älsklingen som sedan körde hem mig & åkte till jobbet. Ligger i sängen & äter choklad just nu & saknar mitt hjärta redan. Jag som skulle bli nyttig & fixa gymkort som förut, få se när det blir. Varit ifrån älsklingen i en timmme bara men känns som flera veckor, pain :( Hon även sovit bredvid honom hela lovet, både hemma hos honom & hos mig. Funderar på hur jag ska klara av natten om han inte sover bredvid mig inatt, vill inte ens tänka på det :( Ska deppa vidare nu & mysa med min fina vovve tills han slutar. Puss!