GODNATT

FILMMYS MED MIN ANTON <3

GODMORGON

GODNATT PÅ ER SWEETIE :)

Dag 3

@GYMMET MED MIN KÄRLEK

NEVER GIVE UP


DO MORE THAN JUST EXIST

55 BRA TIPS TILL DIG SOM TRÄNAR!
1. Öka på proteinerna, det vill säga livsmedel med kött, fisk och ägg. De mättar mer än kolhydrater (exempelvis bröd och godis) och ger långsammare förbränning.
2. Välj magra proteiner. Kyckling, fisk och rökt skinka är bättre än köttbullar och korv.
3. Drick mellan en och två liter kallt vatten varje dag.
4. Drick inte drycker som innehåller alkohol.
5. Ät flera gånger om dagen, helst fem-sex gånger, men mindre portioner. Det håller igång förbränningsapparaten längre.
6. Välj bra törstsläckare. Vatten är den bästa, men även läskedryck (utan koffein), mjölk och juice fungerar.
7. Om du ska träna efter maten: vänta två timmar, minst. Då får du bäst förbränningseffekt.
8. Välj långsamma kolhydrater. Pasta är bättre än potatis och ris. Det ger en jämnare förbränning.
9. Promenera! Bättre aktivitet om du vill bränna fett finns inte. Om du kan välja, ta en morgonpromenad hellre än en kvällspromenad. Ät inget före.
10. Gå mellan 45 och 90 minuter. Ju längre desto bättre, men promenera inte mer än en och en halv timme – då kan du förlora muskler i stället.
11. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.
12. Drick två koppar kaffe 30 minuter före promenaden. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna och du bränner mer.
13. Ät lite proteiner innan du går ut, förslagsvis äggvita eller mager fisk. Det ger bränsle som sätter fart på fettförbränningen.
14. Innan du går ut: drick ett stort glas vatten. Det motverkar uttorkning, som i sin tur har betydelse för förbränningen.
15. Ät omedelbart frukost när du har varit ute och gått på morgonen. Det motverkar den muskelnedbrytning som annars äger rum.
16. Gillar du te? Drick mer! Koffeinet ökar energiförbrukningen i levern och kan påskynda viktnedgången. Särskilt grönt te anses bra.
17. Ät en stadig frukost. Det gör dig mindre sötsugen resten av dagen.
18. Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen!
19. Ät så mycket grönsaker du kan. De ger många nyttigheter, men lite energi. Ungefär två femtedelar av en tallrik bör innehålla sallad när du äter.
20. Välj sojaprodukter. De är fulltankade med protein och kan höja thyroxin-nivåerna, som är viktiga för fettförbränning.
21. Om du inte gillar fisk, ät fiskolja som kosttillskott. Fet fisk innehåller nyttigt fett och massor av proteiner som håller förbränningen i gång.
22. Prova att äta tillskott med äppelcidervinäger. De minskar blodsockersvängningarna och hungerkänslorna, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
23. Du kan också prova kosttillskottet 5-HTP. Enligt studier kan medlet dämpa aptiten och stimulera förbränningen. Passar dig som inte har så stor övervikt, omkring fem kilo.
24. Ät regelbundet och försök planera in två riktiga, lagade mål mat om dagen.
25. Håll nere på fettet, men uteslut det inte! Ungefär 20 procent av ditt energiintag bör komma från fett. Välj vegetabiliska källor och undvik animaliska.
26. Var försiktig med uteluncherna, de är ofta onödigt feta. Undvik panerat, pajer, stekt potatis, majonnäs och såser. Ta ordentligt med sallad i stället.
27. Tillåt dig att äta vad som helst en gång i veckan. Fettförbränning kräver disciplin, men då och då måste du kunna unna dig något gott också.
28. Uteslut kolhydrater med snabb förbränning, som ris och ljust bröd. De ger dig svajande blodsocker och godissug.
29. Om du äter godis – välj en bra sort. Undvik choklad, satsa hellre på karameller eller sockerbitar. Välj även bort lakrits, eftersom det kan sänka testosteronnivån hos män – och därmed fettförbränningen.
30. Det finns rön som tyder på att ginseng kan hämma förbränningen. Så det kan vara idé att skippa tillskottet om du samtidigt vill gå ner i vikt.
31. Börja med någon form av träning, utöver promenaderna. Simning, aerobics och joggning är perfekt.
32. När du tränar – ta det lugnt. Du förbränner mest fett vid låg intensitet. Det är dock viktigt att påpeka att även högre tempo ger förbränning, men då riskerar även muskler att försvinna.
33. Styrketräna någon gång i veckan. Det ger större muskelvikt och fler muskler förbränner mer fett, även i vila.
34. Håll koll på pulsen när du tränar. Ett bra riktmärke är 65 procent av din maxpuls. Maxpulsen räknar du ut genom att ta 220 minus din ålder. Tränar du hårdare, var noga med återhämtningen – annars förlorar du muskler i stället för fett. Vila varannan dag.
35. Dela upp träningen. Din kropp fortsätter att bränna fett på högsta varv omdelbart efteråt. Ju mer ”efter träningstid” du har under en dag, desto bättre.
36. Variera det dagliga kaloriintaget. Det har ansetts vara mer effektivt än att hålla samma energinivå varje dag. Växla mellan 1 500, 2 000, 2 500 och 3 000 kcal per dag.
37. Sluta stressa! Höga adrenalinnivåer leder lätt till övervikt och motverkar dina syften. Träna avspänning och lär dig säga nej.
38. Ät mycket frukt. Det ger massor av nyttigheter och relativt långsamma kolhydrater.
39. Ha alltid en vattenflaska i beredskap, var du än är. Då minskar risken att du stoppar i dig godis. Lite morötter är också bra ”snacks”.
40. Stek i olivolja, inte margarin. Och vänj dig av med att ha smör på mackan.
41. Undvik feta mjölkprodukter, men drick gärna magrare varianter. Mjölk i sig är nyttigt och det finns rön om att drycken kan underlätta viktnedgång.
42. Krom kan ha viss effekt om du känner stort sötsug. Det finns som kosttillskott, kolla i din hälsokostaffär.
43. Öka på med fibrer i maten. Dels ger de mättnadskänsla, dels kan de binda fett redan i mag- och tarmkanalen. Rågbröd är exempel på ett bra livsmedel.
44. Testa naturmedel innehållande fibret kitosan. Ämnet har i studier visat sig kunna absorbera fett och underlättar viktnedgång.
45. Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt.
46. Ät mer vitlök. Anses omvandla energi till värme och är därför bra om du vill bränna fett.
47. Dra på smilbandet! Ett gapskratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när vi är i vila. Ett skrattyogapass kanske vore något?
48. Sex är en utmärkt fettförbrännande aktivitet (kostar fem kcal per minut). Dessutom kan sexuell hunger ta sig uttryck i frossande, så där har du ytterligare en anledning till att ha mer sex.
49. Håll i gång. Du bränner kalorier även utanför gymmet. Att gå uppför trappor, klippa gräset, hugga ved, skotta snö och handla kostar energi.
50. Sov ordentligt. Det låter kanske konstigt, men fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.
51. Testa att ta CLA-syror. De har visat sig öka fettförbränningen i cellen, vilket till viss del kan hjälpa dig i strävan att tappa kilon.
52. Undvik lightläsk. Åtminstone vissa studier har pekat på att läsk med aspartam som sötningsmedel ökar godissuget.
53. Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.
54. Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.
55. Banta inte! Du hamnar bara i en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.
LUNCH

TISDAG!


saknar dej sötis!<3

DUKTIG TJEJ IGEN!

NU KÖÖÖÖR VI!


ICA KVANTUM KÖKET

HOS ADAAAM
Ligger i Adams säng bredvid mitt hjärta just nu medans aduum äter hihi :) var ute innan vid osudden innan & körde på isen, eller jag var på land men alla andra körde haha. Ska dra ut nu lite igen, sen hem och sova. Höörs imorgon! Puss :)💜❤
SUNDAY


BILDER FRÅN IDAG, HOS FARMOR & FARFAR ♥









FRÅN JÖNKÖPING!



LOVE YOU



DJANGO UNCHAINED
GODMORGON VÄRLDEN! :)
NATTINATT!

du betyder mest min stjärna<3!
JAG ÄLSKAR DIG ANTON!
toaborste-blomma!

JÖNKÖPING MED VÄRLDENS BÄSTA MAMMA!

FLEW ME TO PLACES I'D NEVER BEEN, NOW I'M LYING ON THE COLD HARD GROUND

GOOD NIGHT!


Nanatajm :*

DON'T BE AFRAID TO MOVE ON AND START A NEW CHAPTER.


IT'S HARD TO FORGET SOMEONE WHO GAVE YOU SO MUCH TO REMEMBER.

ÄLSKAR DIG MIN FINA SOCKERBIT! ♥♥

MOT MITT ÄLSKLINGS-BOR ! ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

NATTINATT

MISS THE SUN! ¤



GODNATT PÅ ER ALLA!


CHILLA MED POJKARNA!

bra med små fötter! ;)

SÖNDAG

NATTINATT <3

LÖRDAG

GRILL HOUSE!

Påväg till Växjö med älsklingen, Joel & Michelle!

GODNATT PÅ ER & SOV GOTT!

Life is not measured by the numbers of breaths we take but by the moments that take our breath

NYSTÄDAT RUM!




FRIDAY
-

WE KEEP RUNNING AFTER PEOPLE WHO LEAST CARE ABOUT US. WHY DON'T WE JUST STOP, TURN AROUND, AND SEE THE ONES RUNNING BEHIND US.

GODMORGON!

Äntligen är min hylla fixad!
Halloj! Fixade mat tills älsklingen kom hem vid 19 så åt vi tillsammans med mamma. Sen kom kusinen Oskar & moster Anna och hälsade på lite :) kollat på resor hela kvällen, siktat in mig på Egypten vecka 7 över lovet med mitt hjärta, men få se hur de blir :* har iallafall fixat min hylla och "sov gott" nu ikväll. Precis som jag ville ha de, fattas bara spegeln på väggen & några till små hyllor. Ska bara mysa hela kvällen nu & somna i min älsklings famn. Ha en mysig kväll, de ska jag ❤❤
Be with a guy who knows what he has when he has you, not that he realizes it when you're gone.

It's hard to wait around for something you know might never happen, but it's even harder to give it up when you know it's everything you want.



STILL IN LOVE

5 månader med mitt hjärta!
jag älskar dig mest plutten, utan dig finns jag inte älskling. Du är bäst!! Glad att du valde mig :) ❤❤❤
Nattinattt
Helloj! Har precis krypit ner i min nybäddade STOORA säng bredvid älsklingen! Äntligen fått min 1.20 säng. :D har varit rätt jobbigt att trängas i min lilla 90 säng i 2 veckor bredvid Anton haha men ändå mysigt :d slipper nu vakna av att jag ligger på golvet iallafall haha typ, aweesome! har inte så mke Att säga om dagen, var vid Bilprovningen innan med Ellen & fläppbusen & träffade lite folk! Drog hem runt halv åtta o nu blir det mys på hög nivå kan jag lova. Känner mig inte riktigt frisk heller, så varm med ändå fryser & hela mitt face är rött, ska bli så skööönt att sova alltså. Imorgon blir det lång dag i skolan, uppdaterar väl någon gång under dagen förmodligen. Nä nu ska jag pussa mitt hjärta tills han somnar :) höörs! Puss & Gonatt på er! ❤
skriver snart
NEEEW BED

#COZYYY
hhhej igen! Ligger i sängen & myser med mitt hjärta & kör quizkampen mot varandra haha jag äger ;) ska plugga lite till mesans älsklingen har tagit min data. Sen blir de naaana & massage (a) livet är mkemkemke braaa! imorgon blir det köket hela dagen medans fjantis är ledig, fuuuusk så de smäller om de ;( ska plugga en snabbes nu sen sätta på en film, sov så gott! Det ska jag :* nattinatt på er ❤
MYS PÅ HÖG NIVÅ ❤
I KNOW I'M IN LOVE

DAGENS OUTFIT


JÄVLA IDIOT.

MORSNING KORSNING

GODNATT FRÅN OSS!

Myys med mina pluffsar :)
Nu blir de mys med älsklingen, mina & Joel :) pusssss ❤
MYSKVÄLL MED BÄSTIE!


IKEA
MOT JÖNKÖPING!
Helloj! Hade en bra kväll igår hos Sara,paaartie. Grattis på födelsedagen bäästieee:) råkade låsa min telefon igår också, så kunde inte ha den under hela kvällen upps haha! Mår faktiskt bra idag & de är ju gött. Drog hem vid halv 2 inatt, Anton hämtade mig & Ella. Sov sen hos honom & drog hem vid 10idag. Nu är jag mamma & Ulla Påväg till jönköping & ska fixa lite till mitt rum, hylla ,ljus i sånt mysigt :) Anton fixade även min mobil nyss, love u! Lägger upp bilder när jag kmr hem, puss så länge! ❤
Älskar dig /Anton
Stars Can't Shine Without Darkness.

Fridaaaay


GOODNIGHT

Lånemobilllll:(

Bästa mamma ♡

Jag har världens bästa pojke! <3

Jag är den lyckligaste flickvännen på denna jorden till världens bästa pojkvän! Kan inte beskriva med ord alltså. Har aldrig känt såhär för någon annan & kommer aldrig att göra. Ingen kan ta din plats i mitt hjärta, eller förstöra för oss. Som du säger "jag lämnar dig aldrig, inte förrän du ber mig". Kommer aldrig be dig att lämna mig, vi hör ihop. Du & jag föralltid hjärtat. Jag älskar dig mest oavsett vad!
Åsa <3 Anton
Onsdag!

Onsdagsmys, puss på er!


Mys kväll med familjen efter första dagen i plugget:)<3
Idag har varit första dagen i skolan :) va kul att komma tillbaka men jag har haft ett sånt super mysigt jullov med dom allra bästa:)! Efter skolan hämtade älsklingen mig och vi åkte hem och bara slappade :) såå mysigt!:* just nu sitter jag och bygger ihop min Ikea lampa vilket kan va lite trixigt men jag har gjort detta innan så de löser sig nog;D. Ikväll blir det nog bara mysa med mamma och älskling och lille xantho :D detta skrev älskling(Anton) bara för att åsa har fullt upp med lampan :D så Åsa får blogga ikväll istället ;D pözz haj!
https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/1573318/images/2013/pic_50ec58809606ee2d5d32f825.jpg" class="image">
Måndagsmys med bästa Anton<3!

you're inside my heart ♥

Man blir glad av choklad

Home sweet home

Hos mitt hjärta<3!

Superkäääär!!

Matdax


Pizzatime i sälen!
Hemåt buhu :(


Bara min!

Lördag

Godnatt på er!





Äter

2:a dagen!

Snowboard




I bilen!



Bilderna från igår!

Nattinatt från dalarna
Ångra aldrig det som fått dig att le

På väg till Idre med dom bästa ;D<3
Eftersom Åsa är så slö på att blogga får jag ju hjälpa henne på traven lite:D om typ 30 minuter drar vi mot Idre! Kommer bli en sjukt bra vecka! Skid och snowboard åkning står på schemat tillsammans med dom bästa:D hoppas ni har det lika bra som jag ska ha det:D Åsa får skriva mer under resans gång:D nu gissa jag bara va hon tänkte skriva :D xoxo -Anton ;)
Nyår - bilder



1 Januari
Älsklingen blev ju ett år äldre vid tolvslaget. Tiden går så himla snabbt alltså, helt sjuk. Vet att du kommer läsa detta så vill bara säga att jag älskar dig mest i hela universum. Du är den bästa på jorden, jag är så lycklig med dig. Överlägset den lyckligaste tjejen på jorden. Utan dig finns jag inte, är överlycklig att jag har dig & hoppas du hade en bra födelsedag. Mitt fina hjärta!!<3<3

Måste sova nu för ska upp i tid imorgon, packa och fixa lite. Vid 14 lämnar vi Värnamo & åker uppåt i landet, ska övernatta i Vansbro. På torsdag åker vi vidare 20mil till Idre, få gå upp tidigt så vi är där redan vid 8. Åker skidor & snowboard hela dagen & ha det skitgött i några dagar. Uppdateringen kommer nog vara lite seg, men slänger in fullt med bilder iallafall. Hoppas ni med få en bra start på året. Puss & sov gott!